Kendinizi Gün İçerisinde Yorgun Ve Bitkin Mi Hissediyorsunuz?

Gün İçerisinde Uykuya İhtiyacınız mı Oluyor?

Öyle ise uyku hijyenininiz bozulmuş olabilir. Peki yeterli ve kaliteli bir uyku düzeni nasıl sağlanır:

  • Her gün aynı saatte yatın ve aynı saatte kalkın.
  • Kahve, çay gibi içecekleri öğleden önce tüketin.
  • Akşam ve yatma zamanına yakın alkol almaktan kaçının.
  • Sigarayı bırakın.
  • Yattığınız odanın serin ve karanlık olmasına özen gösterin. Odada size işinizi hatırlatacak ya da sizi strese sokacak objeler varsa bunları odadan uzaklaştırın.
  • Sorunlarınızı yatmadan önce çözmeye özen gösterin.
  • Haftada birkaç defa mutlaka egzersiz yapın ama bunu yatmadan önce yapmayın.
  • Gece telefon, tablet, e-kitap gibi şeylere bakmaktan vazgeçin. Bu cihazların ışığı uyku kalitenizi bozar.
  • Eğer gece uyumakta zorlanıyorsunuz gün içinde uyumamaya çalışın. Öğleden sonra uykusu 20 dk dan fazla olmamalıdır.

 

 

https://www.facebook.com/izmircanhastanesi/ https://twitter.com/izmircanhastane https://www.instagram.com/izmircanhastanesi/ https://www.youtube.com/channel/UCY_rp1EOHdPgyu9ajnWBYYQ https://www.linkedin.com/company/cansaglikgrubu?originalSubdomain=tr
Can_Hastansesi_WhatsApp
0 232 715 40 00 Whatsapp