Yüksek Trigliserid hakkında bilmeniz gerekenler nelerdir?

• Can Hastanesi

• 14 Ekim 2024 15:03

Muhtemelen kolesterolü duymuşsunuzdur. Hatta seviyelerinizin çok yüksek olup olmadığını bile biliyor olabilirsiniz. Peki trigliseridleriniz hakkında ne biliyorsunuz? Yetişkinlerin üçte birinden fazlasında, vücudunuzun enerji için kullandığı kandaki bir tür yağ (lipit) olan trigliserid seviyeleri yüksektir. Trigliseridler vücudunuzdaki en yaygın lipid türüdür. Tereyağı gibi yağlı yiyeceklerden ve vücudunuzun yağ hücrelerinde depoladığı kullanılmayan kalorilerden gelir. Vücudunuz enerjiye ihtiyaç duyduğunda bunu trigliseridlerden alır. Sağlıklı olmak için biraz trigliseride ihtiyacınız vardır, ancak çok fazla istemezsiniz.

Çalışmalar, özellikle düşük “iyi” HDL kolesterol seviyelerine sahip kişilerde ve tip 2 diyabetli kişilerde yüksek trigliserid seviyelerinin kalp hastalığı, kalp krizi ve felçle tutarlı bir şekilde bağlantılı olduğunu göstermiştir. Bu nedenle, diyabetiniz, yüksek tansiyonunuz veya kalp hastalığına yakalanma olasılığınızı artıran başka sorunlarınız varsa , doktorunuz muhtemelen trigliserid seviyelerinizi kontrol etmek isteyecektir.

İyi haber şu ki, trigliserid seviyenizi düşürmek ve sağlığınızı iyileştirmek için kendi başınıza yapabileceğiniz çok şey var.

Yüksek Trigliseridler ve Düşük HDL

HDL (yüksek yoğunluklu lipoprotein) “iyi” kolesteroldür. Kan dolaşımınızdan “kötü” kolesterolü veya LDL’yi (düşük yoğunluklu lipoprotein) uzaklaştırmaya yardımcı olur. Kolesterol, hücrelerinizde bulunan ve lipoproteinler adı verilen proteinler aracılığıyla kan dolaşımınızda taşınan mumsu bir bileşiktir.

Yüksek HDL seviyelerine sahip olmak, kalp hastalığı riskinin daha düşük olmasıyla ilişkilidir. Yüksek LDL seviyeleri, kan damarlarınızın duvarlarını tıkayabilir ve bu da kalp krizi veya felce yol açabilir. Trigliseridler ve HDL genellikle ters orantılıdır. Yani trigliserid sayınız ne kadar yüksekse, HDL’niz o kadar düşüktür. Ve HDL’niz ne kadar yüksekse, trigliseridleriniz o kadar düşüktür. Ancak düşük HDL olmadan yüksek trigliserid seviyelerine sahip olmak mümkündür. Araştırmalar, yüksek trigliseridlerin HDL seviyenizden bağımsız olarak kalp hastalığı için bir risk faktörü olduğunu göstermektedir.

Yüksek Trigliserid Neden Olur?

Yüksek trigliseridlere yol açan risk faktörlerinden bazıları şunlardır;

• Diyabet, böbrek hastalığı, tiroid hastalığı ve karaciğer hastalığı gibi rahatsızlıklara sahip olmak
• Aşırı kilolu veya obez olmak
• Yeterince egzersiz yapmamak
• Yağ veya şeker oranı yüksek yiyecekler yemek
• Çok fazla alkol içmek
• HIV, meme kanseri ve nadiren yüksek tansiyon için ilaç kullanımı
• HIV ile yaşamak
• Vücudun lipitleri (yağlar, kolesterol vb.) parçalamasını engelleyen bir bozukluğa sahip olmak

Trigliserid seviyesi nasıl test edilir?

Lipid paneli adı verilen bir kan testi hem trigliserid hem de kolesterol seviyenizi kontrol eder. Genellikle doktorunuz testten 9-12 saat önce oruç tutmanızı (yani sudan başka bir şey yememeniz veya içmemeniz gerektiğini) söyleyecektir. Kolunuzdaki bir damardan kan alınacaktır. Bazı laboratuvarlar oruçsuz lipid panelleri sunar veya parmağınızı kan için delebilirler.

Açlık kan testine göre değerler şöyle:

• Normal: Desilitrede 150 miligramdan az (mg/dL)
• Sınırda: 150-199 mg/dL
• Yüksek: 200-499 mg/dL
• Çok yüksek: 500 mg/dL veya üzeri

Trigliseridlerin Hangi Seviyesi Tehlikelidir?

1.500 mg/dL’nin üzerindeki trigliserid seviyeleri aşırı yüksek kabul edilir ve vücudun yağları parçalamayı durdurmasına neden olabilir. Bu, hafıza kaybına, karaciğer ve dalak şişmesine ve mide ağrısına neden olabilir.

Yüksek trigliseridler genellikle yüksek tansiyon, diyabet, obezite, yüksek LDL kolesterol seviyeleri ve düşük HDL kolesterol seviyeleri gibi diğer sorunlarla birlikte ortaya çıkar. Araştırmalar artık artan trigliserit seviyelerinin kalp krizi ve felç gibi kardiyovasküler olayların artan riskiyle ilişkili olduğunu gösteriyor, bu nedenle bunları düşürmek için adımlar atılmalıdır.

Trigliseridler Nasıl Azaltılır?

Yüksek trigliseridlere sahip olduğunuzu öğrenmek üzücü olabilir. Ancak bunları düşürmek için kendi başınıza yapabileceğiniz çok şey var. Yaşam tarzınızda değişiklikler yapmak çarpıcı bir fayda sağlayabilir. İşte bazı öneriler:

Daha fazla fiziksel aktivite yapın. Egzersiz, trigliserit seviyeleri üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Uzmanlar, herkesin haftada beş kez en az 30 dakika egzersiz yapmasını öneriyor. Formunuz bozuksa, yavaşça başlayın. Haftada üç kez hızlı bir yürüyüşle başlayın ve ardından oradan devam edin.

Biraz kilo verin. Fazla kilolu veya obezseniz, birkaç kilo verin ve ideal vücut ağırlığınızı korumaya çalışın . Egzersiz yardımcı olacaktır, ancak aynı zamanda diyete de odaklanmanız gerekir. Önemli olan daha az kalori almaktır — ister yağlardan, ister karbonhidratlardan veya proteinlerden gelsin. Meyve, sebze, yağsız proteinler ve az yağlı süt ürünleri açısından zengin bir diyete odaklanın. Gazlı içecekler gibi şekerli yiyecekleri azaltmak da yardımcı olabilir.

Daha iyi yağlar seçin. Yediğiniz yağlara daha fazla dikkat edin. Sağlıksız yağlar (et, tereyağı ve peynirde bulunur), trans yağlar (işlenmiş gıdalarda ve margarinlerde bulunur) ve kolesterol içeren daha az yiyecek tüketin. Zeytinyağı, fındık ve bazı balıklarda bulunan daha sağlıklı tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar tüketin . Çalışmalar, ton balığı, somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklardaki omega-3’lerin trigliserit seviyelerini düşürmede özellikle iyi olduğunu göstermektedir. Sağlıklı yağlar bile kalori bakımından yüksek olduğundan, bu yiyecekleri yine de ölçülü bir şekilde yemelisiniz.

Alkolü azaltın. Az miktarda alkol bile trigliserit seviyelerinde büyük artışlara neden oluyor gibi görünüyor. Kendinizi günde bir alkollü içkiyle sınırlayın.

Yüksek Trigliserid Diyeti

Sağlıklı bir diyet trigliserid seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir . Bu, yağlı ve şekerli yiyecekleri sınırlamak ve bol miktarda tam tahıl, meyve, sebze ve yağlı balık yemek anlamına gelir.

Yüksek trigliseridli kişilerin tüketmesi gereken besinler

Bu besinler trigliserid seviyenizi düşürmeye yardımcı olacaktır:

• Tam tahıllı ekmekler ve tahıllar
• Kahverengi pirinç
• Yulaf
• Kuru bezelye ve fasulye (nohut, barbunya, siyah fasulye vb.)
• Az miktarda bitkisel yağ (zeytinyağı, kanola veya aspir yağı)
• Avokadolar
• Kuruyemişler ve tohumlar
• Fındık ezmeleri
• Yağlı balıklar (somon, uskumru, sardalya – haftada iki kez)
• Renkli meyve ve sebzeler (brokoli, Brüksel lahanası, havuç, kırmızı biber, karpuz, çilek, kavun vb.)

Yüksek trigliseridli kişilerin kaçınması gereken yiyecekler

Yüksek yağlı ve yüksek şekerli yiyecekleri sınırlayın:

• Tam yağlı süt ve %2 yağlı süt
• Çerezler
• Şeker
• Soda
• Dondurma
• Pastalar
• Spor ve enerji içecekleri
• Şeker oranı yüksek meyve suları
• Tereyağı
• Sığır eti, domuz eti ve kuzu eti
• Kızarmış yiyecekler

---