Emzirirken Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Anne sütünün bebek ve anne için değeri büyüktür. Emzirmeyle birlikte anne-bebek arasındaki bağ artarken anne sütü bebeğin besin ihtiyacını karşılamakla kalmıyor, bebeğin ilerleyen yaşlarda karşılaşabileceği sağlık problemlerine karşı da korumaktadır.

Kolastrum (ilk süt) ile başlayan emzirme süreci ilk 6 ay sadece anne sütüyle devam ederken, ek gıdaya başlayan bebekte takviye besin olarak 2 yıla kadar devam edebiliyor. İlk 6 ay sadece anne sütü bebeğin ihtiyacı olan vitamin, mineral, su, enerji ve proteini karşılayabiliyor ayrıca güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmasını sağlıyor.

Bebeğin ilerleyen dönemlerde enfeksiyon hastalıkları, obezite, diyabet, hipertansiyon, alerjik hastalıklar, sindirim sistemi rahatsızlıklarından (ilk dönemlerde ishal-kabızlık ilerleyen dönemde chron gibi.) koruyarak bebeğin beyin gelişimini destekliyor.

Emziren Anneler Diyet Yapabilir Mi? Günlük Enerji İhtiyaçları Nedir? Diyet Yapmak Anne Sütünü Azaltır Mı?

 Emzirme ve süt üretimi için vücut kalori harcar. Bu yüzden emziren annelerin gebelikte aldığı kilolardan kurtulmaları bu dönemde daha kolaydır. Emziren annenin günlük enerji ihtiyacı 500-700 kcal arasında olmaktadır.

Dengeli ve sağlıklı beslenildiğinde, alınması gereken enerji-protein-yağ-sıvı-vitamin ve mineraller doğru ayarlandığında anne acıkmadan, sütünde azalma olmadan kilo verebilir. Tek besine yoğunlaşan, tek tip beslenmeyi öneren veya çok düşük kalorili şok diyetler emzirme döneminde önerilmemektedir. Beslenme uzmanıyla hazırlanan doğru beslenme planıyla sütte azalma olmuyor anne konforlu ve sağlıklı bir şekilde fazla kilolarından kurtulabiliyor.

 Anne Sütü Nasıl Artırılır?

 En önemlisi bol su içmek ve sık sık emzirmektir. Emziren annelerin günde en az 2,5 lt su içmeleri gerekmektedir. Göğüs ölçünüz süt miktarını etkilemez sık sık emzirmek süt salınımını artırır.

Özellikle ilk 6 ay anneler sık acıktığı için 6-8 öğün tüketebilmekte. Bu dönemde;

• Bol su içilmeli (en az 2,lt)
• Yeterli kalori alınmalı, dengeli beslenilmeli
• Hayvansal ve bitkisel protein kaynaklarından faydalanılmalı. Haftada 2 defa balık, 2 defa kırmızı et, 1-2 defa kuru baklagiller (nohut, barbunya, kuru fasulye) , 1-2 defa da hindi veya tavuk eti tüketilebilir.
• Kalsiyum, demir, çinko, selenyum, omega 3, iyot, B12, C vitamini önemlidir. Alerji olmayan durumlarda;
  • Her gün 1 yumurta, peynir
  • Her gün aşırıya kaçmadan kavrulmamış ceviz, fındık, badem
  • Günde 2-3 porsiyon meyve ve bol sebze
  • Günde 2-3 su bardağı kadar yoğurt, ayran, süt ve kefir
  • Esmer ekmek, bulgur, yulaf gibi yüksek lifli kompleks karbonhidratlar tüketilmesi önerilmektedir.

Bebeğinizin Gaz Problemi Varsa Neler Yapılmalı?

Bebekte sıkıntı geçene kadar (yaklaşık 4 ay) anne gaz yapan yiyecekleri azaltmalı. Soğan, karnabahar, brokoli, lahana çeşitleri, (kırmızı, beyaz, brüksel) kuru baklagiller (nohut, kuru fasulye, barbunya vb.) seyrek tüketilmelidir.

• Kuru baklagiller pişirilmeden önce en az 8 saat suda bekletilip, bekleyen su dökülüp pişirilmelidir.
• Yemeklere kimyon ilave etmek gaz şikayetlerini azaltabilmektedir.
• Çay, kahve, çikolata vb. kafeinli ürünler de bebekte gaz ve huzursuzluğa sebep olabilmektedir, tüketimi azaltılmalıdır.
• Bebekte alerjik bir durum varsa (örneğin inek sütü alerjisi gibi) süt ürünleri diyetten tamamen çıkarılmalıdır.
• Rezene çayının gaz şikayetleri üzerinde olumlu etkileri vardır, günde 1-2 fincan tüketilebilir.

Beslenme ve Diyet

• Bebek, Çocuk, Adölesan ve Geriatrik Bireylerde Beslenme

• Besin Alerjisi Nedir, Neden Olur?

• Emzirirken Beslenme Nasıl Olmalıdır?

• Gebelik Döneminde Beslenme Nasıl Olmalıdır?

• Obezite Cerrahisi Sonrası Beslenme Takibi