Kendinizi Yorgun Ve Bitkin Mi Hissediyorsunuz?

• Can Hastanesi

• 28 Aralık 2023 11:38

Gün İçerisinde Uykuya İhtiyacınız mı Oluyor?

Öyle ise uyku hijyenininiz bozulmuş olabilir. Peki yeterli ve kaliteli bir uyku düzeni nasıl sağlanır:

• Her gün aynı saatte yatın ve aynı saatte kalkın.
• Kahve, çay gibi içecekleri öğleden önce tüketin.
• Akşam ve yatma zamanına yakın alkol almaktan kaçının.
• Sigarayı bırakın.
• Yattığınız odanın serin ve karanlık olmasına özen gösterin. Odada size işinizi hatırlatacak ya da sizi strese sokacak objeler varsa bunları odadan uzaklaştırın.
• Sorunlarınızı yatmadan önce çözmeye özen gösterin.
• Haftada birkaç defa mutlaka egzersiz yapın ama bunu yatmadan önce yapmayın.
• Gece telefon, tablet, e-kitap gibi şeylere bakmaktan vazgeçin. Bu cihazların ışığı uyku kalitenizi bozar.
• Eğer gece uyumakta zorlanıyorsunuz gün içinde uyumamaya çalışın. Öğleden sonra uykusu 20 dk dan fazla olmamalıdır.