Varis ve Egzersiz

• Can Hastanesi

• 28/12/2023 11:37

Varis ve Egzesiz

Egzersiz, varisten korunmanın ve varis tedavisinin en temel unsurudur. Toplardamarlar, bacaklardaki kullanılmış kanı yerçekimine karşı yukarı taşırken en önemli desteği bacak kaslarından alırlar. O nedenle, iyi çalışan ve aktif bacak kasları varislerin oluşumunu önlediği gibi; mevcut varislerden kaynaklanan şikayetlerin azalmasında da yardımcıdır. Yürüme, yüzme, bisiklete binme, plates, tenis gibi bacak kaslarını çalıştıran sporlar uygundur. Günlük ritimli yürüyüşler kolay bir spordur. 

Varis Hastalarına İyi Gelen Egzersizler

Ayakta Yapılan Egzersiz

• Bacaklar birbirine paralel şekilde ayakta durun
• Önce topukta, sonra parmak cunda yükselin
• Her bir topuk – parmak ucu yükselme bir set sayılarak 10-15 kez yapın.
• 10-15 saniye ara verin
• Bu şekilde dört – beş kez tekrarlayın. 

Otururken Yapılan Egzersiz

• Bacaklarınızı ileriye uzatın
• Parmak ucu yere bakacak şekilde ayağınızı ileri itin, on saniye böyle kalın ve sonra serbest bırakın.
• Parmak ucunuz kendinize bakacak şekilde, ayağınızı geriye doğru çekin. On saniye kalın ve sonra serbest bırakın.

Yolculukta Yapılan Egzersiz

• Ayağınızı ayak bileğinden döndürün.
• Onbeş kez saat yönünde yapın. 
• Sonra aynı şekilde saatin ters yönünde yapın.
• Her set sonunda on – onbeş saniye dinlenin ve giderek serileri artırın.

Uzanarak Yapılan Egzersiz

• Uygun bir zemine uzanarak bacaklarınızı kaldırın.
• Bisiklet çevirme (pedal basma) hareketleri yapın.
• Onbeş hareketten oluşan, dört seri ile başlayın. 
• Hareketler arasında on – onbeş saniye dinlenin.
• Giderek hareketlerin ve setlerin sayısını artırın.